Mała zmiana treningu czy wszystko jest ok? Mogł by ktos napisac jakies dobre ćwiczenia na brzuch ? Trening na mase ok. 10 tygodni Poniedziałek: PLECY - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 12, 11,10,9 - WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 20, 20,20 - PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,11,10,9 . - DZIEŃ DOBRY [...]
Shall be something like that: 1) Klatka persiowa: 1)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8-6 2)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8-6 3)PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 serie 8 powtórzeń Triceps: 1)WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3-4 serie [...]
[...] klatka wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 2x 3 serie zamien na wyciskanie sztangi skos rozpiętki na ławce poziomej 2x nie potrzebne IV barki unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x V triceps wyciskanie francuskie 3x daj 4 VI biceps uginanie ramion ze sztangą 3x tu tez 4 VII brzuch unoszenie nóg w podporze 3x [...]
[...] nóg w leżeniu 2s 12,12 przysiady ze sztangą 2s 12,12 II plecy martwy ciąg 3s 10,8,8 III klatka wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 3s 10,8,8 IV barki unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s 10,8 V triceps wyciskanie francuskie 2s 10,8 VI biceps uginanie ramion ze sztangą 2s 10,8 VII brzuch unoszenie nóg w podporze 2s 10,10 [...]
[...] 2s 12,12uginanie lezac 3s II plecy podciaganie sie na drazku 3s martwy ciąg 3s 10,8,8 III klatka wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 3s 10,8,8 IV barki unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s 10,8 V triceps wyciskanie francuskie 2s 10,8 VI biceps uginanie ramion ze sztangą 2s 10,8 VII brzuch unoszenie nóg w podporze 2s 10,10 [...]
[...] 3s 12,12,12 II plecy podciąganie sztangielki w opadzie 2s 10,8 martwy ciąg 3s 10,8,8 III klatka wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 3s 10,8,8 IV barki unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s 10,8 V triceps wyciskanie francuskie 2s 10,8 VI biceps uginanie ramion ze sztangą 2s 10,8 VII brzuch unoszenie nóg w podporze 2s 10,10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] głową w górę: 3 serie po 10-12 powtórzeń - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3 serie 12/10/8 powt. - rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12 powt. Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/8powt. - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10 powt. Brzuch: - Skłony boczne ze [...]
Witam panów mam nadzieje że ten plan jest już lepiej poskładany prosiłbym o ew korekty nie wiem czy kaptury robić z barkami czy z plecami dlatego ich nigdzie nie dopisałem : ) Poniedziałek Klata+Bic Płasko sztanga 4s 12-6 Płasko hantle 4s12-6 Skos Hantle 4s 12-6 Rozpiętki 3-4s 12-10 Biceps : Hanlte Modlitewnik 4s 12-10 Sztanga Prosta wąski 5s [...]
Luziano: Witam, 1) ja bym zorbił fazę ładowania (szczegóły na wcześniejszych stronach). Jak nie bardzo sie ku temu skłaniasz, to w drugiej wersji zrobiłbym tak, jak w sumie sam zasugerowałeś: DNT: 5g mono rano 5g mono po południu między posaiłkami popijając 50g carbonox albo dextrex juice DT: 5g mono rano przed treningiem 3,5 miarki CP po [...]
[...] CIĄG 3serie 10 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 5serie 15x12x12x10x8 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3serie 10x10x8 4.Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4serie 12x 5.unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia 3x12 Na koniec jeszcze raz życzę CIERPLIWOŚCI I KONSEKWENCJI W DZIAŁANIU... Zmieniony przez - El_Griton w dniu 2011-06-26 [...]
[...] kolan w siadzie 10-8-8-6 -wspiecia na palce stojac 12-10-10-8 Barki -wyciskanie w góre z klatki w siadzie 10-8-8-6 -podciąganie drążka do klatki na bramie 10-8-8-6 -unoszenie sztangielek w przód 10-8-8-6 -unoszenie sztangielek na boki 10-8-8-6 Jak widać trening jest standardowy, może wymaga lekkich poprawek, także jeśli są jakieś [...]
[...] sciąganie 4*8* WYWAL, TO TO SIE POKRYWA Z PODCIĄGANIEM 3 wiosłowanie sztangą 4*8* PROGRESJA 4 wiosłowanie hantlą 4*8* DODAJ COS NA PROSTOWNIKI I CZWOROBOCZNE RAMIONA 1 unoszenie sztangi nachwyt 4*8 CO TO, NA BARKI, PRZEDRAMIE ?? NADGARSTKI (PRZEDRAMIE ) 1 uginania w podchwycie na ławeczce4*12 CZWARTEK BICEPS 1 sztanga prosta 4*8* 2 [...]
[...] na max - dwie serie Brzuch ABS II Sroda trening kosza Czwartek Grzbiet -podciaganie na drazku 12/12/12/12 -przyciaganie raczki dolnego wyciagu w siadzie 15/12/10/8/8 -unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie 12/12/12/12 -unoszenie tulowia z opadu 12/12/12/12 (moze mi ktos wyjasnic co to dokladnie jest bo sam nie moge do konca [...]
[...] drazku 12/12/12/12 mało kto się podciągnie w szerokim nachwycie 12 razy i to w czterech seriach lepiej 4x max -przyciaganie raczki dolnego wyciagu w siadzie 15/12/10/8/8 -unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie 12/12/12/12 -unoszenie tulowia z opadu 12/12/12/12 (moze mi ktos wyjasnic co to dokladnie jest bo sam nie moge do konca [...]
[...] drazku 12/12/12/12 mało kto się podciągnie w szerokim nachwycie 12 razy i to w czterech seriach lepiej 4x max -przyciaganie raczki dolnego wyciagu w siadzie 15/12/10/8/8 -unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie 12/12/12/12 -unoszenie tulowia z opadu 12/12/12/12 (moze mi ktos wyjasnic co to dokladnie jest bo sam nie moge do konca [...]